小区里的运动健身器材，你真的用对了吗？

现在小区楼下都有一些健身器材

可以让大家锻炼身体，

但是你真的知道

这些器材的正确使用方法吗？

如果使用的方法不得当，

非但达不到健身目的，

还有可能伤害你的身体。

作用：锻练锻炼腿部肌肉的协调能力，改善髋关节的灵活程度，提升身体的协调性及其均衡工作能力。

方法：运动时双手扶住前端扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律地前后摆动。

注意：使用时，切忌摆动幅度过大，紧握前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步。

作用：增强身体协调能力，提高肩关节和肘关节的柔韧灵活性。

方法；面对器械，双脚张开与肩同宽，双手向内或向外转动，速度均匀。

注意：匀速转动，切忌速度过快或用力过猛。

作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

方法：坐在蹬力器上，使用双手扶住支撑杆确保安全。双脚抬起蹬住踏板，腰背紧靠座椅靠板。上身挺直，双脚蹬动踏板，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置，循环往复进行双腿屈伸练习。

注意：伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节。背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，膝关节与脚尖保持相同方向。腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

作用：锻炼肌肉力量，增强心肺功能。

方法：在座板上坐稳 ，双手握紧把手，双臂做划船式伸缩运动。

注意：使用中双手应紧握横杆，收紧核心，避免出现身体晃动，以防意外发生。

作用：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

方法：双手握扶手，站稳后向左右转动身体。

注意：使用中双手应紧握手把，扭腰速度不可过快，以防意外发生。

作用：锻炼腰部柔韧性，增强腿部力量和身体素质，提高心肺功能。

方法：双手握住扶手，坐在坐垫上，双脚踩住脚踏板 ，做往复旋转运动。

注意：使用时双手应紧握手把，注意力集中，不可站立骑行，避免意外发生。